仕事 健康とストレス解消

「仕事に行きたくない月曜日のつらさ」をやり過ごす方法

2016/04/05

休み明けの月曜日に仕事に行きたくないときに読んでください。

休み明けの月曜日・・・

  • 眠い・だるい
  • 今日から5日間、また繰り返される残業まみれの5日間
  • 先週終わらなかった仕事に手を付けなくてはいけない憂鬱さ
  • 仕事の遅れや不手際を上司に責め立てられる会議・・・

 

時計の針もカレンダーの日付も元には戻らない。

いろいろなことが頭を駆け巡って、ドンドン重くなっていく体とココロ。

・・・何に怯えているのかわからないまま、止めどなく押し寄せる不安。

 

数年前からシフト勤務になってしまったのと、ブラック企業と縁を切ったおかげで月曜がつらいことはなくなりましたが・・・それでもその気持ちはよーくわかります。

僕もブラック企業で血反吐吹きながら9年間、つらい朝と戦い続けてきましたから。

耐えて、耐えて、耐えて・・・結局うつ病発症。

 

問題を根本から解決するには、自分と仕事の関係そのものにメスを入れる必要があります

そんなことできれば苦労しませんよね。

できたとしても、今日明日で片付くことではありません。

 

だからせめて、今日を乗り切る方法を身につけて、心を守りましょう。

問題解決までの時間を稼ぎましょう。

人間、壊れたら負けです。

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「仕事に行きたくないつらい月曜日」をやり過ごすための3つのテクニック

「仕事に行きたくない」を和らげる3つのテクニック

セクハラやパワハラがつらいとか、労働基準法違反の残業がつらいとかだったら、こんなことやってる場合じゃありません。

すぐに労働組合なり、労基署に訴え出ましょう。

でも、もしそうじゃなくて「会社につきさえすれば何とかなる」場合だったら、それはあなたが、休日・祝日と月曜日のギャップに対応できていないだけかも知れません。

だったら、転職や精神科を受診する前に試してみてほしいことが3つあります。

休日・祝日と月曜日の間にワンクッション挟むことでギャップを小さくするのです。

日曜日は早く長く寝る

週末、お酒飲みながらスナック菓子食べながらゲームや深夜放送を見るとか、昼夜逆転していませんか?

楽しいですよね。

僕も独身だった頃はそうでした。

でも・・・それじゃ、月曜日は寝不足で憂鬱な気分になりますよ。

気持ちはわかりますが、それは土曜日で終わりにして、日曜は早く、遅くとも23時までには寝てください。

夕食は寝る3時間前に済ませ、以降の食事はやめ、お酒も控えましょう。

 

月曜のことを想像して悩むのもやめましょう。

どうせ会社にいかなきゃ何もできませんから、悩むだけムダです。

明日になればいくらでも悩めますから、今日は全部忘れてください。

早起きして外でごはんを食べる

23時に寝ていれば、朝6時に起きても7時間の睡眠が取れているはずです。

気分はどうですか?

身支度だけ整えたら、とりあえず家を出て電車に乗りましょう。

 

といっても、そのまま会社には行きません。

早く出る目的は、会社近くで朝食を食べること。

会社に行くと思うから家をでるのが辛くなる。

だから家をでる目的を「会社にいく」から「食事をしにいく」にすり替えてやるのです。

 

早く出れば電車で座れますから、満員電車で押し合いへし合って消耗せずに済みます。

その上、朝はどこも安いです。

コンビニで買うより安く朝食を調達できますから、節約にもなります。

ドトールの朝カフェセット 公式ページより引用

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コメダ珈琲はドリンク頼むだけでトーストとゆで卵付! 公式ページより引用

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やよい軒はこれだけついて370円! 公式ページより引用

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音楽を聴く

もう家は出ていますから、「行きたくない」はだいぶ緩和されています。

最後の仕上げは音楽を聴いて、心を落ち着けてから会社に行きましょう。

今は誰でもスマホ持ってる時代ですから、大きな出費なしで今日からでもできます。

 

ここで大切なことがあります!!

  1. 「会社行く前の時間はこの曲!」という曲を決める
  2. 仕事がすべて首尾よく片付いた光景をありありとリアルにイメージしながら聴く

の2点です。

 

日本が誇るメジャーリーガー イチローが打席に入るとき、バットをグッと上げるあの動作と同じです。

彼はあの動作と、うまくいった打席のイメージを紐付けることでいつでも良いイメージを呼び出せるようにしています。

その行動をすればやる気が出るという紐付け・・・これを「アンカリング」と呼びます。

 

いいイメージを浮かべながら音楽を聴くことを繰り返すと、徐々にその曲を聴けばいいイメージが浮かぶようになってきます。

これを仕事前の時間に取り入れる、というわけです。

 

使う曲は何でも構いません。

テンション上げて仕事したい人はそういう曲を。

落ち着いて仕事をしたい人はそういう曲を選びましょう。

ただ、1曲に決めて仕事の前に必ず聴くようにしてください。

 

ちなみに僕がコールセンターで働いていた頃に使っていたのはSUPERFLYの「タマシイレボリューション」でした。

なんか、「ゼッタイ1位取ったろ!!」って闘争心が湧いてくるんですよね、この曲を聴くと。

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まとめ

最後の「音楽を聴く」は自分なりのスイッチに置き換えてもいいかもしれません。

  • 大きく伸びをする
  • 会社近くの公園で叫ぶ
  • 現役時代の桑田投手や松岡修造氏のようにポジティブな言葉をつぶやく

・・・などなど、自分で考えたもののほうが愛着がわいて効果アップが期待できます。

 

カンタンすぎて拍子抜けしてしまう人もいるかと思います。

自己催眠なんて効くわけがない、効いたとしてもその場しのぎだという人もいるでしょう。

でもね。

世の中にある大抵のことは、一瞬一瞬の繰り返しと、思い込みでできているんですよ。

 

最後にこの言葉をあなたに贈ります。

私たちは世界をあるがままに見ているのではなく、私たちのあるがままに世界を見ている 。

スティーブン・R・コヴィー著 「完訳 7つの習慣 人格主義の回復(キングベーア出版)」より引用

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(たかなし むつき)と読みます。元某大手通信系コールセンター派遣社員。36歳で派遣脱出を達成!今はシステム運用の中の人です。コールセンター仕事術や転職など、自分でいうのもアレですが、いいこと言ってます。 >> 詳細プロフィール


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