マインドフルネス

マインドフルネスを通勤電車の中でやる方法。1ヶ月やったら離婚の危機を回避できました。

投稿日:2017年9月13日 更新日:

マインドフルネスを通勤電車の中でやる方法。1ヶ月やったら離婚の危機を回避できました。

 

マインドフルネス。

それは、瞑想を科学的に進歩させた、脳の休息法。

 

最近情報バラエティ番組なんかでも取り上げられているので、やってみようかな、と思って本まで買っちゃった人、いるのではないでしょうか。

 

でも。。。

家に帰ったら、疲れちゃってできなくないですか?

 

僕も去年の11月くらいからやり始めて、少しずつ心が穏やかになっていくのを実感できるところまでいったのですが。。

1日12時間30分拘束がデフォルトになり、夜勤が月8回になったあたりから、家に帰ったら疲れてしまって、できなくなってきました。

せっかく心穏やかに過ごせる日が増えてきたと思ったのに、また攻撃的な性格が戻ってきてしまいました。

 

だけど。

先月くらいから、電車の中でやるようになって、ようやくまた少しずつ心を取り戻しだしてきました。

 

今日は。

ちょっと前だったら爆発してしまうところを、グッと我慢することができて嬉しかったので。

電車の中でマインドフルネスをやる方法と、僕がどれだけ心の広い人間になれたのかを書こうと思います(笑)。

 







俺発見!「マインドフルネス、家に帰ってからでは疲れてできないのなら、電車の中でやればいいじゃないか!」

俺発見!「マインドフルネス、家に帰ってからでは疲れてできないのなら、電車の中でやればいいじゃないか!」

僕の夜勤シフトは、20時(夜8時)から32時30分(翌朝8時30分)までの、12時間30分拘束。

 

夜勤明けは当然眠いです。猛烈に眠いです。

立ったまま寝て、終着駅まで行ってしまうこともしばしば。

そんな状態で、家に帰ってマインドフルネスなんてできるわけありません。

 

その結果、去年の11月から始めたマインドフルネスが、せっかく効き始めてきたと思った1ヶ月後くらいでぱったりできなくなってしまいました。

参考 体を休めても疲労が抜けない「脳の疲れ」にはマインドフルネスがオススメ!! 

 

じゃあ、せめて休みの日にやればいいじゃないかと自分でも思うのですが・・・

僕に休みなどありません!

家事して、ブログ書いて、嫁をいじったら終わりです!!

 

その結果。

もともと結構短気な性格なのですが、それがようやく人並みの忍耐を身につけかけたと思ったのに・・・元に戻ってしまいました。。。

 

 

24時間365日、常にイライラしていて。

ちょっと叱って許してやればいいちょっとしたことで妻にマジギレしてみたり。。

職場で中国拠点の方たちのちょっと手抜きにブチ切れてみたり。。

・・・

 

俺、カッコ悪いわ。幸せじゃないわ。

としみじみ思ったんです。

 

 

しかし、マインドフルネスやろうにも時間がない。

どこにもない。

ないないない!!!

 

 

と思っていたのですが・・・ある日、ふと思いました。

「通勤電車の中で、Yahoo!ニュース見るのやめてマインドフルネスやったらいいんじゃね?」

 

マインドフルネスは1回だいたい10分。

僕が電車に載っている時間は40分ほどはありますから、1回くらい全然できます。

そう思い立ったのが先々月の末くらい。

それから何度か試行錯誤を繰り返し、ようやく、これならできる!という方法にたどり着きました。

 

電車の中でマインドフルネスをするために準備するモノ3点

電車の中でマインドフルネスをするために準備するモノ3点

 

それでは僕が実際にやっている方法です。

まずは以下3点を用意します!

 

マインドフルネスの教材(CDがついているもの!)

マインドフルネスの教材(CDがついているもの!)

 

ある程度できるようになった人だったら、雑音あふれる電車の中、何も使わなくても瞑想状態に入れるかもしれませんが、初心者にはそんなの無理です。

僕も最初はそこでつまづきました。

そこで考えたのが、CDの音に集中することで周囲の雑音に対抗する方法!

 

というわけで。

教材・参考書は必ず「CDがついているもの」を選ぶようにします。

 

僕がつかっているのは、久賀谷 亮氏の「脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門」です。

 

内容の好み等があるので、最終的には本屋さんでぱらぱらっと立ち読みして自分が気に入ったモノを選んでもらうのがベストですが。。

その時間がない人はとりあえずコレを使ってみることをオススメします。

 

オススメは「Kindle版」!

Kindle版を買えば、音声はMP3データをダウンロードできるので、わざわざパソコンつかってCDから音声データつくってスマホやウォークマンに入れる手間が省けます。

また、本の内容をスマホで読むことができますので、重い本を持ち歩かなくて済みますから荷物が軽くできます。

 

【ノイズキャンセリング機能】が付いたヘッドフォン

ノイズキャンセリング機能が付いたヘッドフォン

ちなみにこれ、ツイキャスLIVE配信のときにいつもつけてるヤツです。

 

特にマインドフルネスに慣れていないうちは、ほんのわずかな雑音でも心がかき乱されてしまいます。

そこでオススメなのが電子的に周囲の雑音をカットする「ノイズキャンセリングヘッドフォン」です。

これがあると、ワイワイガヤガヤやかましい通勤電車の中でも一瞬で無音のプライベートタイムをつくることができます。

 

僕が使っているのはSONYの型落ちですが、最近のスマホはほとんどがBluetooth(ブルートゥース)による無線接続に対応しています。

せっかくですからワイヤレスタイプを買ってみてはいかがでしょう。

 

理想は無敵の遮音性を誇るBoseのQuietComfort 35ですが・・・メッチャ高いので・・・

音楽聴くんだったら音にはこだわりたいところですが、内容がわかればとりあえずはOKですので、とりあえずは遮音性と音質のバランスに定評のあるソニーのエントリーモデルで手を打つのが妥当かと思います。

※iPhoneの場合は7以降、ヘッドフォン端子がありませんので変換アダプタかませるなら最初からワイヤレスのほうがスマートかも知れません。

 

MP3データの聴けるスマホかウォークマン

MP3データの聴けるスマホかウォークマン

 

MP3データが再生できて、Bluetoothの使えるスマホ持っている人は飛ばしてください。

iPhone・Android問わず、今どき音楽の聴けないスマートフォンはないと思いますが・・・

昔のガラケーを大事に使っている方は、MP3の再生できるウォークマンが必要になります。

ヘッドフォンをワイヤレスにするなら、当然ウォークマンもBluetoothに対応している必要があります。

 

Bluetoothのワイヤレス接続に対応したウォークマンが4,000円弱で買えるって・・・

良い時代になったなぁ(遠い目)

 

 

以上3点の入手が終わったら、スマホ(ウォークマン)に音声データを入れるのと、あとKindleアプリを入れて本を読めるようにしておいてください。

以下からダウンロードできます。

 

これで準備完了です。

 

仕事前に心のエネルギーを充電!通勤電車でマインドフルネスをやる方法

仕事前に心のエネルギーを充電!通勤電車でマインドフルネスをやる方法

 

いよいよ実践です。

といっても大したことはなくって。

ポイントは3点!

 

1.座席を確保する!

1.座席を確保する!

 

マインドフルネスは基本、椅子に座って行います。

できるだけ理想の環境を手に入れられるよう、座席の確保に全力を注いでください。

一番いいのは早起きして早い電車に乗ることです。

 

ただ・・・

妊婦さんや具合の悪そうな人、足腰の弱そうなおじいちゃん・おばあちゃんを押しのけて座るのはNG。

そんなことしたら、何のためにマインドフルネスをやるかわかりません。

 

2.どんなときに何を聴くかを決めておく

  • 疲れているときは1
  • 時間がないときはすぐに終わる5
  • 同僚や恋人にイライラしたときは7

・・・

というように、電車に乗ったらすぐに聴けるようにしておくとスムーズです。

迷っている間に気分が盛り下がってしまいますから。

特に電車に乗っている時間が短い人の場合だと、聴く項目を探している間に電車が着いてしまうからね。

 

ちなみに。

脳疲労が消える最高の休息法【音声ダウンロード付き】――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門の場合だと・・・

トラック項目と時間状況
1マインドフルネス呼吸法(10:47)とにかく脳が疲れているとき
2ムーブメント瞑想(8:47)気づくと考えごとをしているとき
3ブリージングスペース(7:23)ストレスで体調がすぐれないとき
4モンキーマインド解消法(6:59)思考のループから脱したいとき
5RAIN(3:58)怒りや衝動に流されそうなとき
6ボディスキャン(12:49)身体に違和感・痛みがあるとき
7メッタ(8:20)他人へのマイナス感情があるとき

となっていますので、全部覚えていないうちはメモ帳にでも書き写しておくといいでしょう。

僕は基本は1を聴いて、イライラしたときは7、あとはその時々でストレスで胃が痛いときは3や6を聴く、という感じでやってます。

 

3.座れなかった場合は、本を読む

3.座れなかった場合は、本を読む

 

揺れる電車の中で目を閉じて瞑想は危険です!

絶対にやめましょう!!

 

そんなときは、とりあえず瞑想はあきらめて本の方を読みましょう。

行きの電車がダメだったら帰り、帰りがダメだったら明日。

チャンスはいくらでもあります。

 

脳疲労が消える最高の休息法【音声ダウンロード付き】――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門を読むのもいいですが・・・

この本の中身は本当に「やり方」しか書いていないので。

読み物としては、同じ本でCDついていない版のほうがオススメです。

こちらだと、簡単なレクチャーのあと、大学の研究員が教授のもとでマインドフルネスを学びながら成長していくストーリーがあります。

このストーリーがなかなか良くできていて、単純な小説としても十分楽しめます。

世界のエリートがやっている 最高の休息法
ダイヤモンド社 (2016-08-01)
売り上げランキング: 1,075

 

この本を読んだら、2冊目・3冊目のマインドフルネスの本を読んでみるのもいいでしょう。

同じことを本を変えて繰り返し勉強すると、理解が深まります。

 

マインドフルネスのおかげで、今日、離婚を回避することができました!

マインドフルネスのおかげで、今日、離婚を回避することができました!

 

今日も夜勤明けでヘロヘロになって家に帰ってきたのですが、家に帰って愕然としました。

 

洗濯、やってない

昨日の洗濯、たたんでない

食洗器、回してない

机、拭いてない

・・・

 

いや、別にいいんですよ。

人間、誰だって調子が悪かったり、うっかりすることってありますから。

 

でも。。

彼女は、ひどすぎます。

 

もしかしたら1回、2回はやっているかもしれませんが。

彼女が掃除機をかけるの、この半年くらい見たことがありません。

風呂もトイレも洗面台も、まったく掃除しません。

洗濯にいたっては、最後にしたの、いつだったか忘れました。

 

で、いつもしんどそうな演技して。

僕が怒れば、しおらしい顔してそれっぽく謝れば許してもらえると思っている。

 

 

繰り返しになりますが、それならそれでいいんです。

調子が悪いなら悪いで言ってくれればいいし、家事にアレルギーがあるならほかのことで返してくれればいい。

っつーか、いつまでも調子悪かったらこっちも心配になるじゃないですか。

だから何とかしたいって言ってて、むこうも元気になりたいっていうから頑張ってるのに。。。

 

で、半年くらい前に。

何をどうすれば元気になって、せめて夜勤のときくらい最低限の家事をしてくれるのか

ストレスや疲労が抜けないなら、仕事辞めるでも、どこか静養にいきたいでも、言ってくれれば手配するから言ってほしい。

ほかに原因があるなら、それを教えてほしい。

自分じゃ考えられないなら、時間取るからそう言ってほしい

と伝えておいたんです。

 

・・・以来、音沙汰なし!

もう、なめているとしか思えません。

何でも僕がやってくれると思ってます。

人のことをバカにするにもほどがあります。

 

 

 

この光景を見た僕は。。

気が付いたら携帯を手に取っていて。

あと一歩でこんなLINEを送るところでした。

 

夜勤明けに洗濯しろってか?

洗い上がって干し終わるまで寝るなってか?

干すのは無理でも予約で回すくらいはできんのか?

しんどい、しんどいって、いつまで放置する気なん?

会社やめてもいいとまで言ってるのに、何なの君は?

対策考えるって言ってから何ヶ月たってると思ってるんですか?

大人はやると言ったことはやるんです!!

それが守れないなら嘘つきです!!

約束した相手を舐めてる、馬鹿にしているということです!!!

これからもグダグダしつづけるのがあなたの希望なら、ハッキリそう言ってください。

こちらもそれなりの対応をとらせていただきますので。

以上です。

 

あとワンタップで僕たち夫婦の仲は決定的なダメージを受けていたかもしれません。

数か月前の僕なら何の躊躇もなく送っていました。

 

だけど。

何かが、僕を踏みとどまらせました。

 

 

・・・

少し冷静になった僕は考えました。

これを送って何になる?

あの時はなめられてたかもしれないけど、今は助けを求めることすらできないほど弱っているんじゃないのか?

最近、ちゃんと彼女の声を聴いているか?

見てやっているか?

時間を取ってやっているか?

言い出しにくそうなイライラした空気を出していないか?

家事を代わるだけで彼女の負担は減らせているのか?

もっとできることがあるんじゃないのか?

第一、お前、死んだお義父さんと「一生大切に守って、幸せにします」って約束したんじゃないのか?

・・・

 

気が付いたら、すっかり冷静になっていました。

あんなにいらだった自分が恥ずかしくなりました。

 

 

だから。

今日も夜勤だけど。

彼女が帰ってきたら。

一時間だけでも。

 

こんな気持ちを持ってしまったことを謝って。

そのうえで。

「もう一度、彼女が元気に、幸せを感じてくれる方法を、一緒に考えよう」

伝えるつもりです。

 

まとめ

まとめ

 

憎しみは憎しみしか生みません。

僕たちが生きる現代は。

つらいこと、悲しいこと、苦しいことが山ほどあって。

人から悪意をぶつけられることや、自分の悪意で人を傷つけてしまうことがたくさんあります。

 

そんな世の中への抵抗は。

憎しみに憎しみをぶつけることではなくって。

誰かが。

憎しみを断ち切ることだと思うのです。

 

そして。

地球の平和は守れなくても。。

 

あなたの世界の平和は、あなたが柔らかい心を持てば、守ることができるはずです。

 

 

<今回紹介したもの一覧>

 

世界のエリートがやっている 最高の休息法
ダイヤモンド社 (2016-08-01)
売り上げランキング: 1,075

 

 

 














自己紹介(共通)

小鳥遊 睦月) (たかなし むつき)と読みます。
元大手通信系コールセンター派遣社員。
36歳で派遣脱出を達成!今はシステム運用の中の人です。
コールセンター仕事術や転職など、自分でいうのもアレですが良いこと言ってます。
>> 詳細プロフィール


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