本・書評 健康とストレス解消

その日のいいことを3つ書くと1週間で幸せになれるらしい。

2019年10月30日

Three Good Things

この記事がオススメな人

  1. 毎日が憂鬱でどうしていいか分からない人
  2. できるだけ簡単に、短期間で心を落ち着けたい人
  3. Three Good Thingsは知っているけど、続かない人

 





わずか1週間でうつ改善?「Three Good Things」とは

遅い夏休みも今日でおしまい。

土日あわせて6日間、ひたすら本を読んでいました。

その中の1冊「運は操れる」の中で「1日の終わりにその日にあった良いことを3つ書くだけで幸福感が上がる」という夢のようなメソッドが紹介されていました。

その名は「Three Good Things」

 

元ネタはアメリカのセリグマン博士という方による実験。

この方が約60人の被験者に「就寝前に、その日にあった良いことを、3つ書く」ということを1週間つづける実験を行ったところ、たった1週間にもかかわらず、うつスコアは大幅に下がり、幸福度スコアは大幅に上がった、という結果になったそうです。

参考 悲観症克服:就寝前の「3つのよいこと」メモ習慣(プレジデントオンライン)

 

寝る前に良いこと3つ書くだけ。

これなら10分もかからない。

というわけで早速昨日からやってみました。

 

 

「Three Good Things」は運も良くするらしい

何でこんなことを始めたかと言いますと、10月第3週は・・・

  • 祝日のせいで稼働日が足りず仕事量増
  • ギリギリ納期の仕事を立て続けに割り振られ
  • 夏休み取るためにギリギリまで残業
  • したくてしてるわけじゃないのに残業に文句を言われる
  • ミスがミスを呼ぶ無間地獄

・・・

 

本当にひどいことばっかり続いてて。

怒りを通り越して落ち込んでて。

妻のうつ病も、良くはなってきているけれど全快にはほど遠い状況だし。

忙しい中少しずつ勉強していた基本情報技術者試験も、直前に大風邪ひいて勉強が間に合わずリタイヤしちゃったし。

体調はあちこちよろしくないし。

・・・

 

土日含めて6日間の夏休みを、メンタル関係の本を読みあさって消費し、本日の最終日を迎えたわけですが。

その中の1冊が「運は操れる」

この本を書いたのはメンタリストDAIGOさん。

この本の中でThree Good Thingsをざっくり、こんな感じで紹介されていました。

  • 運が悪い、と感じている人間は悪いことに意識が傾き、良かったことを見逃している
  • 「自分は運が悪い」という暗示は注意不足等で本当に不運を引き寄せる
  • Three Good Thingsは「良いこと」に意識を向けることでこれをリセットする
  • 1日の終わりを「良かった」で終える習慣をつくると、脳が「期待・希望・良いこと」を探し出す
  • 自分本来のパフォーマンスを発揮することで運があがる(=元に戻る)

メンタリストDAIGO著「運は操れる」より抜粋

 

交通事故にあったり、災害にあったり、運が悪いとしか言い様がないことは確かにあるけれど。

振り返ってみると。

「運が悪い」と思うことの大半は、それと同じくらいおきているささやかな幸せが目に入らず、悪いことが自分の中で比重を大きくしてしまった結果なんですよね。

 

今回の件だって。

祝日があるのは分かっていたことだし。

残業だって分かっていたことだし。

先にこっちから言っとけば残業をとがめられることもなかったはずだし。

何より、ミスは回避できたはずだし。。。

 

 

結局、心の持ちようなんですよね。

ただ、そうはわかっていてもうまく操作できないのが心。

だからこそ、心の使い方の勉強と練習は、続けないといけない。

心との付き合いは、死ぬまで続くんですから。

 

もちろん、やる、やらないは自由。

ただ。。。

 

心をうまく扱えない人はこれからの時代、きっと生きにくい。

それだけは、間違いない。

 

Three Good Things友の会へのお誘い

というわけで、僕はこれからもThree Good Thingsを続けていこうと思う所存ですが。

せっかくなので、「友の会」をつくろうと思います。

 

参加方法は簡単。

その日あった良かったこと3つを書いて、InstagramかTwitterで本文の最後に「#3gtsclub」と書き足して投稿

これだけです。

 

手書き派の方はInstagramがオススメです

僕は字が汚いので写真とテキスト、両方入れてるけど、字がきれいな人は写真だけで投稿する方が楽だと思います。

 

テキストで書きたい人はTwitterがオススメです

 

 

#3gtsclub=3 good things club= スリーグッドシングズクラブ です。

#を忘れずにつけてください。

あと、#の前にはスペース入れて下さい。

キーワード(=ハッシュタグ)の後に何か文を書き足すときはスペース入れてから書いて下さい。

 

ハッシュタグの使い方や、ハッシュタグの付いた投稿を検索する方法等については以下参考にして下さい

参考 ハッシュタグとは | インスタグラム・ツイッター・Facebookでの使い方 - 付け方やメリットは?(BOXIL)

 

初めての方はもちろん、Three Good Thingsは知っているけれど一人でやって挫折してしまったという人は、僕と一緒に再挑戦してみませんか?

何か分からないことがあったら、何でもこの記事のコメントでご質問ください。

 

とはいっても・・・

どうせ一人も参加しないでしょうね(苦笑)。

ただ、もしモノ好きな人が投稿してくれたら。。

「いいね」つけたり、時間があるときはコメントつけますね。

 

まとめ

正直、この6日間、あんまり良い気分では無い、というか本当に憂鬱な6日間でしたが。。

今は、ちょっと、落ち着きました。

やっぱり、言葉にする、文章にするって大事ですね。

 

10/31追記

Three Good Thingsを初めて3日目。

劇的な変化、とまではいきませんが。。

「1日の最後を良いことで締める」というのは、良い気分で眠れてGoodです♪

 

11/1追記

僕のThree Good Thingsはコチラからまとめて見られます。

#3gthsclub とハッシュタグを付けて投稿すると、このページにあなたのThree Good Thingsも載せることができます。

「いいね」つけまくりますので(笑)もし良ければご参加ください。

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今回記事の中で取り上げた本

運は操れる
メンタリストDaiGo
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